在许多跑步者中，每天五公里称为“金距离”。这不仅意味着在不干扰日常工作或生活的情况下有效地锻炼。步行5公里也被认为是“最佳距离”。晚餐后5公里步行5公里，可以轻松实现您每天8,000-10,000步的目标。
问题是：5公里，您的身体跑步和行走更有益？
01
这项研究比较了33,000多名跑步者与15,000多名参与者和六年来的15,000多名参与者，并发现跑步和步行基本上是一致的，可以降低他们在比赛中真正运行的高血压，高胆固醇和2型糖尿病的风险。
具体而言，对于等效能源代谢镜头的每次额外消费（MET）：
（代谢当量是维持静息代谢的消耗的氧气量，表明能量代谢的相对水平，并且是用于评估心肺功能的常见指标之一）。
runniNG：将高血压的风险降低4.2％，将高胆固醇的风险降低4.3％，将2型糖尿病的风险降低12.1％，并将冠心病的风险降低4.5％。
步行：将高血压的风险降低7.2％，将高胆固醇高的风险降低7.0％，降低12.3％的2型糖尿病风险，并将冠心病的风险降低9.3％。
但是，就百分比而言，步行比在相同数量的运动中跑步几个健康益处要好得多。但是，在调整了体重指数（BMI）之后，研究人员对其进行比较和运行对Mejor的代谢效率更大。
因此，无论您选择跑步还是步行，如果持续下去，您都可以获得几乎相同的健康益处。
02
步行或跑步对您有什么好处？
步行是一种低强度的有氧运动，意味着膝关节，脚踝等上的低压。跑步具有更大的心肺能力，并且肌肉相对中等和高强度有氧运动需要强度，抗性等。
谁是合适的步行地点？
长期缺乏的人：运动的强度很低，身体可能会适应它，避免由于早期阶段过度强度而付出或受伤。
超重的肥胖症：步行对关节（尤其是膝盖，脚踝，臀部）的影响要小得多，而降低了受伤的风险。
65岁的老年人：随着关节的变化，最低的骨密度和最低的平衡能力是常见问题。步行更安全，跌倒的风险较低，特别是对于65岁以上的人来说。
患有慢性疾病的人：患有心脏病，高血压，骨质疏松症等的人有可控制的步行强度和可控制的风险。
平均怀孕和晚期的妇女：经医生的许可，步行是怀孕期间最建议的安全有氧运动之一，帮助为了控制体重，减轻不适并促进分娩。
谁是最好的跑步？
跑步适合相对年轻的人，没有其他心脏病或血管，并且具有特定的运动基础。我们希望更多地提高人的心肺耐用性和减肥益处。
03跑和步行
在锻炼时考虑到这三点
每次运动都能持续多长时间？您每周练习几次？
调查表明，从时间的角度来看，每个锻炼时间最佳30至60分钟。如果运动时间超过90分钟，也会引起负面影响。
因此，通常执行30-60分钟，每周3-5次。一场5公里的比赛大约需要30分钟，步行5公里的步行持续约60分钟。
练习什么时候可以改善？
8：00-10：00
一项对超过86,000人的精彩研究表明，早晨的锻炼（从上午8点到上午10点）可以显着降低T无论日常运动如何，他都有冠心病和中风的风险。
此外，与不运动的人相比，上午10点在上午8点进行了对乳腺癌和前列腺癌具有保护作用，这使两种类型的癌症的疾病降低了26-27％。
16:00至18:00
许多为他们工作的人，白天没有时间工作，并担心他们会影响他们的夜间梦。那么什么时候有时间锻炼？
实际上，锻炼当天的出色时间是下午4:00。下午5:00在每天工作的大部分时间之后，身体的肌肉和韧带都具有稳定的心率和血压，这使您可以进行更积极的有氧运动，例如跑步，球，游泳，设备和身体状态。
医生说工作时间仍在下午4:00之间。下午5:00，因此建议办公室工作人员推迟情况。
你应该注意什么磨碎？
在锻炼之前，有关于您的健康的基本判断，例如昨天喝酒，昨晚无法入睡，最近感冒或发烧。所有这些条件都需要轻度锻炼以避免剧烈运动。
如果您长时间不运动，我们建议您从低强度锻炼和短时间开始（例如每天步行15分钟）。请勿长时间锻炼，避免突然而活跃（在极少数情况下锻炼或直接距离地面5公里）。
此外，在运动过程中必须及时填充水（几次小嘴），并且必须在高强度运动后填充电解质。
制片人Lee Ji-Ji-Ji-Ji
首席编辑Du Xianhan [编辑：Hui Xiaodong]
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